מה אוכלים לפני אימון ריצה
ראשית חשוב להבין, האם מדובר בריצה ארוכה ועצימה עבורה מומלצת אכילה לפני או בריצה בעצימות קלה או בינונית אשר עבורה אין המלצה מחייבת.
ריצת בוקר עד שעה:
יש להקפיד לשתות בין כוס אחת/לשתיים של מים לאחר הצום של הלילה.
ניתן לאכול תמר /בננה / פרוסת לחם עם ריבה/ גבינה מופחתת שומן, ע"פ הרגשה וצורך- עד חצי שעה מתחילת האימון , במטרה לתת אנרגיה זמינה
לא מתאים לכולם.
מי שאינו רגיל לאכול על הבוקר ואינו מרגיש צורך, לא מחוייב כל עוד מרגיש טוב וחיוני המהלך הריצה.
למתקשים לאכול על הבוקר , ארוחה חשובה הינה ערב לפני למילוי מאגר הגליקוגן בשרירים.
לפני אימון ריצה בערב:
מומלץ לקפיד על ארוחה עיקרית לפני הריצה בין 3- 4 שעות דלת סיבים ושומן לפני האימון.
לדוגמא ארוחה המכילה בשר רזה וללא תוספת ירקות, כמובן המכילה תוספת פחמימה.
הקפדה על שתיית מים למיום ומניעת תחושת יובש, בין כוס אחת לשתיים.
ארוחת תדלוק לפני האימון בין 30-90 דק' לפני המכילה פחמימה/ פחמימה בשילוב חלבון:
פרי+ / פרי + יוגורט /פרי יבש 1-2 / פרוסת לחם עם/ סנדוויץ קטן/ ממרח מתוק/גבינה רזה/מלוחה./ כוס בייגלה/ חטיף אנרגיה ביתי כגון: כדור תמרים ואלו רק חלק מהדוגמאות.
חשוב להבין שהמלצות הינן כלליות, אינן מהוות תחליף להתאמת תוכנית אישית, מותאמת קלוריות וחלבון (והתאמה למשקל גופכם) כנ"ל מבחינת ויטמינים, מינרלים, נוזלים ומלחים וכמובן והכי חשוב למטרות שלכם ולהרגלים שלכם.
