"יהיו מזונתיך תרופתיך" 
תרבות השפע שאנו חיים בה היום מאופינת באכילה של מזון מעובד ומהיר, העלול להשפיע על בריאותנו, בדיקות הדם שלנו וכמובן גם על המשקל שלנו.
רבים מאיתנו מתחילים להתייחס לעניין הבריאות רק בשלב של הופעת "הסימפטומים" – כלומר בשלב של חולי או השמנה ולא כמניעה ראשונית משמע "לנהל אורח חיים בריא".
הבחירה בידנו והרשות נתונה
ראשית, חשוב לזכור שאנו אלה אשר בוחרים כיצד לנהל את אורח חיינו, גם מהבחינה הבריאותית.
בקליניקה אני נתקלת לרוב בעניין שחוזר על עצמו והוא חוסר תשומת הלב לבריאות והרגלי האכילה שלנו.
מרבית האנשים עסוקים בדיאטה למטרות הרזיה ולא בהרגלים לשיפור הבריאות, ורק כאשר מבשרים להם על בדיקות דם לא תקינות, הם רצים ישר ליטול תרופות ולא עוצרים שניה לבדוק כיצד המזון והרגלי התזונה שלהם משפיעים יל בריאותם.
להלן 10 טיפים כיצד לנהל אורח חיים בריא יותר במהלך שגרת היום יום העמוסה:
1. 
2.ערכו ניטור משקל אחת לתקופה, ניתן גם למדוד אחוזי שומן והקפים לפחות פעם ב-3 חודשים.
3. 
הפחיתו קנייה של מזון מעובד, חטיפים,ממתקים, שתיה מתוקה וקמח לבן.
4.
במהלך שעות העבודה תכננו הפסקות יזומות המיועדות לאכילה.
הימנעו מאכילה מול מסכים הגורמת לאכילת יתר.
דאגו להביא מהבית ארוחת צהריים מזינה ומשביעה, הכוללת פחמימה + חלבון וירק.
במידה ולא מתאפשר לכם, בחרו במסעדה איכותית המכינה מזון ביתי, מופחת שמן ומלח הכוללת בשר רזה או דג ומכילה תוספת פחמימה מלאה או קיטניה, כמו כן, מומלץ לצרוך ירקות בצד בכל צורה שהיא: טריים או מבושלים.
אל תדלגו על ארוחות ביניים – כך תמנעו ממצבי רעב מוגבר ותגיעו לארוחת הערב ברעב סביר.
הקפידו לאכול ארוחת ערב מסודרת גם אם חזרתם הביתה מאוחר.
5.
במידה ואתם מתאמנים מזה זמן רב, בדקו את תוכנית האימון שלכם עם מאמן הכושר או פיזיולוג ובמידת הצורך ערכו שם שינויים על מנת לשפר את הרכב הגוף, ורמת הכושר הגופני.
6. 
7. במידה ואתם נוטלים תרופות 
כמו כן, במידה ויש חסרים אחרים, יש לשקול נטילת תוספי תזונה אך מומלץ להתייעץ עם הרופא או עם התזונאית שלכם.
כמובן שלא מומלץ להתחיל לקחת תוספים על דעת עצמכם!
8. עקבו אחר היציאות שלכם
מרקם וצבע, הצואה שלנו מושפעת מהמצב של מערכת העיכול שלנו.
בנוסף, אם יש קושי במתן צואה או עצירות יש לכך בד"כ סיבה וכדאי מאוד לבדוק מהי.
במצב עצירות נצפה בגושים קטנים נפרדים, המטרה שלנו להגיע למצב של צואה דמוית נקניקיה חלקה.
צבע של צואה שונה מהרגיל עלול להעיד על מצבי חולי ויש לעדכן את הרופא אם העניין לא מסתדר.
9. עקבו אחר שינויים פיזיולוגיים בגוף, כאב הינו תמרור אזהרה.
לדוגמא : עצירות, כאבי בטן, שינוים הורמונליים, שינוי במצב הרוח, כאבי מפרקים, כאבי ראש, סחרחורות , בחילות , צרבות וכו עשויים להעיד על בעיה רפואית / תזונתית ודורשים טיפול הולם.
10. הקפידו על שתיית מים – המים מסייעים לתפקודים רבים בגופנו.
60% ממשקל גופנו הם המים ולהם תפקיד חשוב בשמירה על מאזן נוזלים בגופנו.
הכמות לה אנו זקוקים משתנה בהתאם לגיל,מין, משקל גופנו, רמת הפעילות שלנו ומזג האוויר.
למים תפקיד מטבולי כגון: עיכול וספיגה, מים נספגים דרך מערכת העיכול ומעבירים חומרים דרך נוזל הדם לכל תא בגופנו.כמו כן תוצרי הפסולת המטבולית (תוצרי הפסולת של חילוף החומרים) מועברים דרך נוזלי הגוף, מופרשים דרך הכליות ויוצאים בשתן.
לכן חשוב לשמור על מאזן נוזלים תקין – בכדי שיתקימו התהליכים הללו.
בוא נודה באמת, רובנו לא שותים מספיק.
לדוגמא: אדם בריא השוקל 70 ק"ג זקוק בערך ל-2.1 ליטר ביום לא כולל פעילות גופנית ובתנאי מזג אוויר נוח.
)לא נכון במצבי חולי ותנאי מזג אוויר קיצוניים וגובה(
